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每天坚持4个小习惯,身体状况变化这么大?

网络 2020-02-18

原创内容,擅自搬运者必究!

在现在这个生活节奏如此之快的时代,每个人都在为生活来回奔波,身体状况也不容乐观。缺乏锻炼,饮食过剩让我们身材发胖,免疫力下降,患上多种健康疾病。

有些时候,我们也想去锻炼身体,但时间、空间限制了我们,阻碍了我们。想要去跑步,却觉得天气天冷,不想出门锻炼,想进行力量训练,却没有健身房的器械设备,更没有足够的时间。

其实健身锻炼,在哪里都可以进行。你只需利用好琐碎时间,要选对方法,在家也能完成锻炼计划,让你提升体能素质,拥有一个好身材。

本文在这给大家介绍一套耗时少,所需空间小的锻炼身体方法,坚持下来,一个月后你会发现身体状况会有巨大改善。

一、俯卧撑50个

众所周知,俯卧撑是锻炼肌肉群的最简单有效的方法,每天坚持做50个。如果身体力量不够,可以先提高双手所撑的高度,如开始先将手撑在沙发上完成,进行上斜俯卧撑,等力量加强了,再改为手撑地面完成。女性朋友也可将此项目改为平板支撑30秒,对于塑性也很有帮助。

二、自重深蹲50个

深蹲是一个强健心肺能力的动作,每天深蹲50个,强度不大,长期坚持可让你的心肺能力更加强健,让上班族不再为“猝死”问题所困扰。

不止如此,深蹲对于减肥也是很有帮助的,在日复一日中,享受体重减少带来的欣喜。对于女性,更重要的还是深蹲可以锻炼女性曲线美。

三、跳绳5分钟

跳绳是很多运动员首选的锻炼方法,因为跳绳对于心脏的好处是巨大的。在跳绳过程中促进了血液流动,让心脏获得更多氧气,长期如此,心脏便越发强健。

同样的,跳绳对于减肥也是有很大帮助,能够快速提升心率。一天5组,每组1分钟跳绳,消耗的卡路里或许不高,但是能够提高身体的代谢水平,天天如此,消耗的卡路里则是一个巨大的数目。

四、身体拉伸5分钟

身体拉伸,是在以上3个锻炼项目完成后做的。正确的拉伸可以让你的肌肉放松,提高身体柔软度,拉伸经络。

锻炼后一组拉伸,可以有效避免因为锻炼后可能出现肌肉充血,小腿变粗的情况。所以,对于每一个想要有完美身材的人,锻炼后一组拉伸是非常必要的。

这些运动小习惯,或许在短时间内无法让你感到成效,但当你坚持2个月,3个月,6个月后,你会发现自己的精神面貌,身体状况都大优于前。你的身材显瘦了,肌肉线条明显了,体能素质也明显提高了。

4个运动步骤,一整套下来所花的时间大概是20分钟,而20分钟不过是一局游戏的时间,但只要我们每天花上20分钟进行锻炼,你就能在未来遇到更好的自己,何乐而不为呢?



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